Zvečer greš pravočasno spat.
Zjutraj pogledaš na uro in ugotoviš, da si spala osem ur, morda celo več.
Pa se vseeno zbudiš utrujena …
Kako si lahko utrujena, če si spala 8 ur in vsi trobijo, da je to okej?
Osem ur v postelji še ne pomeni osem ur dobrega spanja
Število ur, ki jih odspiš, ni edina stvar, ki odloča o tem, ali se boš zjutraj zbudila spočita.
Med spanjem tvoje telo ne »ugasne«.
Takrat se obnavlja, možgani obdelujejo informacije, skozi noč pa se izmenjujejo različne faze spanja.
Zato ni pomembno samo, koliko časa spiš, ampak tudi kako spiš.
Če se ponoči pogosto prebujaš, spiš zelo nemirno ali se tvoje spanje ves čas prekinja, lahko v postelji preživiš osem ur (ali več) in se kljub temu zbudiš, kot da bi jih bilo precej manj.
In včasih se vseh teh prebujanj niti ne spomniš.
Pomembno je tudi, kdaj spiš
Tvoje telo ima svoj notranji ritem, ki mu rečemo cirkadiani ritem.
Nanj zelo močno vpliva svetloba.
Jutranja svetloba telesu pomaga razumeti, da se je začel dan, večerna tema pa je eden od signalov, da prihaja čas za spanje.
Če so tvoji dnevi in noči vsak dan malo drugačni:
enkrat greš spat ob desetih, drugič ob polnoči,
ob vikendih pa spiš do desetih …
lahko spiš dovolj dolgo, pa se zjutraj vseeno ne boš zbudila spočita.
Včasih pa razlog sploh ni spanje
Ko si utrujena, hitro lahko pomisliš, da moraš več spati.
Ampak to, da si zjutraj zbita in čez dan utrujena, ni vedno samo posledica premalo spanja.
Na tvojo energijo vplivajo tudi prehrana, gibanje, stres, dnevna svetloba, odnosi, količina počitka in še marsikaj drugega.
Lahko torej zelo lepo skrbiš za svoje spanje, pa ti energijo ves čas jemlje nekaj čisto drugega.
In tudi to lahko zelo močno vpliva na kakovost tvojega spanja.
Prav zato pri celostnem zdravju nikoli ne gledam samo enega koščka.
In prav tu je lahko dragocena pomoč nekoga, ki tvoje počutje pogleda malo bolj od daleč in predvsem celostno.
Ko imaš mentorja za celostno zdravje, njegova naloga ni, da ti življenje postavi na glavo.
Pogosto ravno obratno.
Da ti pomaga opaziti tisto malenkost, ki jo lahko narediš drugače, namesto da se sama izgubljaš med stotimi nasveti in poskušaš spremeniti vse po vrsti.
Ker je včasih za precejšnjo spremembo potrebna res samo majhna sprememba. 😊
Ponedeljkov mali korak
Vsako jutro za nekaj sekund preveri:
Na lestvici od 1 do 10:
Kako spočita sem danes?
In potem samo opazuj.
Kdaj si bolj spočita?
Kdaj manj?
Kaj je bilo prejšnji dan drugače?
Morda boš ugotovila, da ti treba spati več.
Morda boš odkrila nekaj drugega, kar tvojemu telesu pomaga, da se zjutraj zbudi z več energije, ker vpliva na kvaliteto tvojega spanca.
Tvoje telo ti lahko zelo lepo pove, kaj potrebuje.
Samo vprašati ga moraš.
